Практика «Точка повернення»

Іноді тривога — це не лише думки про майбутнє.

Це ще й відчуття, ніби ви перестали бути присутніми у власному житті. Тіло тут, а увага — десь серед страхів, незавершених розмов і тривожних сценаріїв.

Я пропоную вам невеликий експеримент.

Не намагайтеся заспокоїтися. Спробуйте знайти себе у просторі.

Крок 1. Знайдіть три точки опори.

Відчуйте, де ваше тіло торкається поверхонь: стопи — підлоги, спина — спинки крісла, долоні — колін.

Не змінюйте нічого. Просто помітьте: ці поверхні утримують вашу вагу, навіть коли ви про це не думаєте.

Крок 2. Визначте свої координати.

Повільно поверніть голову й погляд навколо.

Подумки промовте:

«Я перебуваю тут. Сьогодні — мій теперішній день. Переді мною — простір, у якому я можу орієнтуватися».

Знайдіть один предмет, який здається вам приємним або нейтральним. Дозвольте погляду ненадовго на ньому затриматися.

Крок 3. Відчуйте власні межі.

Легко притисніть долоні одна до одної на п’ять секунд.

Помітьте опір між ними.

Тепер повільно розведіть руки.

Відчуйте, як ви самі регулюєте силу натискання, рух і відстань.

Це маленький досвід контролю над власною дією.

Крок 4. Зробіть один вибір.

Запитайте себе:

«Яка одна маленька дія зараз залежить від мене?»

Можливо, випити води. Відчинити вікно. Змінити положення тіла. Відкласти телефон.

Зробіть саме цю дію.

Бо заземлення — це не лише відчуття підлоги під ногами.

Це ще й повернення відчуття: я тут, я можу обирати, я можу діяти.

Не обов’язково після вправи тривога зникне. Але іноді навіть невелике повернення уваги до теперішнього моменту допомагає відчути більше стійкості.

Якщо під час практики стає некомфортно, зупиніться й поверніться до звичного способу саморегуляції.

Лариса Ніценко

Психолог, гіпнотерапевт

Ювелірна робота з підсвідомістю.